jak nabrac

[...] widziane): Wiek : 15 Waga : 81 Wzrost : 183 Staż treningowy: parę miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, piłka ręczna w szkole codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak uczuleń bądź chorób Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

Corum noo szukam opini i poklasku zeby nabrac wiecej motywacji 8-) Antos tak, bo ja jak zaczne wymieniac to zajmie mi z poł strony :-D

Redukować tłuszczu nie mozesz cały czas, teraz pora nabrać trochemasy mięśniowej i na nowo zredukować, moze to lipomstia i starczy zejść z tkanki tłuszczowej. jak gino to tylko lekarz, sutki w niskich temperaturach się kurczą i dlatego wg ciebie wygladają wtedy ok.

musisz mięśnia nabrać, jak ty chcesz laski ruchać, musisz mieć mocny brzuch żeby coś zdziałać :) wejdź sobie tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/waga powinieneś mieć ok. 80kg

Musisz nabrać sporo masy, jak wyżej.

[...] to tylko większych partii? 1. Aby nabrać pewnego automatyzmu wszystkie serie powinno się wykonywać podobnie. W tej metodzie serie docelowe idą w takim układzie nawet nie dlatego że tak chcesz, ale ze względu na stosowane ciężary. 2. Przed każdą partią. Chyba że nie szanujesz własnego zdrowia zupełnie i chcesz zobaczyć jak to jest mieć kontuzję.

Nie chce nabrać dużo masy tak jak wczesniej pisałem jakies 2-3kg.Na duże przyrosty nie licz chodzi o ten boks czy dieta bo nie rozumiem?

- pierwszy posiłek OK - 2 kolejne OK - dodaj do posiłków (każdego) tłuszcze, np. w postaci orzechów albo oliwy/oleju lnianego. Na Twoim miejscu po treningu wypiłbym samo białko, a w posiłku potreningowym dał 100g ryżu. Kaloryczność musisz podbić jak chcesz nabrać jeszcze masy. Tłuszczami najłatwiej, bo nie zalejesz się tak szybko ;)

Jak chcesz nabrać więcej mięśni i spalić tłuszcz to opracuj sobie konkretną dietę. Chyba nie sądzisz, że mięśnie rosną a tłuszcz dosłownie spala się od tabletek. Jeżeli tak to mam dla Ciebie złą wiadomość.

to jak ktos ładnie pomysli i stosuje diete to ponad 10 kg w rok moze nabrac miesnia... bez diety nie ma sensu brac odzywek mowimy tylko Ci to...

[...] ma. Pewnie uwagi co do michy tej czy innej są. Dzisiaj nie wychodzę z białkiem dostatecznie wysoko, ale nie wiem skąd go tyle już nabrać @@-) Dziś trening. Mam nadzieję na jakiś progres. Jeśli nie pod względem ciężaru, to z ilością powtórzeń chociaż. Ostatnio rozpiętki na maszynie z obciążeniem 10kg były ciężkie bardzo przy ostatnich [...]

Może jednak niezrozumiale napisałem. Mam zamiar nabrać na siebie troche masy mięśniowej, niewiele, ma to mi służyć w dalszej karierze zawodowej. Nie mam zamiaru wyglądać jak mutant 40< w łapie. Na chwile obecną jestem zdecydowanie za szczupły a co za tym idzie za słaby w górnych partiach mięśni. Mam niespełna 32 cm obwodu ramienia zatem niezwykle [...]

[...] na ławeczke to ściagnij łopatki do siebie, i pamietaj o nogach by byly twardo postawione na ziemi. Pamietaj także o oddechu by podczas całego opuszczania nabrać powietrza, podczas wycisku wypuscic powietrze przez CAŁĄ DŁUGOŚĆ RUCHU, nie tylko na końcu. Łokcie maja isć przy ciele a nie rozchodily sie na boki tak jak w cwiczeniu na tricepsy...

Złapałam za centymetr i nie wiem jak to mozliwe, chyba wody musiałąm nabrać albo co, bo w niecały tydzień przybyło mi 2,5cm w tyłu...

jak sobie poradze ze stresem chcialbym nie nabrać fatu.. to jest cel..

Kwalifikuje sie jak najbardziej :) Nie ma takiego czegoś ze nie mogę :D Ja muszę :) Chce nabrać trochę mocy i jednocześnie wzmocnić kręgosłup macie może jakiś zestaw ćwiczeń pod to ???

tak naprawdę przez caly okres redukcji nie robiłem aerobów , były tylko cieczenia na siłce, zarazie waga spada wiec nie zostanie tak jak jest ale chce nabrać mięsa zęby byc pełniejszy na niższym bf

[...] zajmują się przygotowywaniem do zawodów. Musisz pytać indywidualnie :-)Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-08-11 19:30:16 dzięki Ruda za odzew :-) poszukam, poczytam jak to wygląda..przygotowanie do konkursu @-| W 12 tyg na pewno nie zbudujesz 5-6 kg mięsa, a teraz też nie masz go na sobie zbyt wiele, także robot sporo. Zmarnowałaś [...]

masy musisz nabrać. Jak chcesz powiększyć klatke bez przyrostu wagi.

Ale jesli zbijam estro to poziom testa wzrasta tak ? Jak sie myle popraw ja tylko teorie znam. A co do nadcisnienia ktore mam jesli atd bedzie i nie bedzie aromatyzacji to nadcisnienie tez nie powinno wystapic ? Jesli mam tez nabrac wody bez atd a po odstawieniu stracic to bo woda zejdzie to wole atd do cyklu